zmiany w

Marcinku dobrze jest, zdążysz spokojnie, w ostatnich 5tyg szybko zachodza zmiany i przygotuj sie na mega ssanie i smaki na rózne rzeczy. Przy pozach przodem jeszcze trochę za szeroko stajesz, jak bedziesz węziej stał to nogi bedą się wydawaly jeszcze na większe. Masz tu pewien trik ostatnio go Giszmanowi podesłalem bo tez za szeroko stawał,przy [...]

no dzieki bawilem sie przedewszystkim w czeste zmiany, nie robie wogole lawki plaskiej, tylko skosy chyba ze hantlem. przychodze na silke to tylko wiem ze mam do wyboru dwie rozne pozycje (jak mam ochote to gryf a jak nie to hantel) potem robie rozpietki i na koncu maszyna na dobicie przedewszystkim zwracam teraz duza uwage na technike, ale [...]

jestem w szoku:) Mega zmiany a bedzie lepiej cos mi sie wydaje,czekam na dalsza relacje. Pozdro

[...] może ten artykuł coś pomoże. Na pewno dieta jest do zmiany, i albo jest wegetarianką,albo nie (nie da się nią być w połowie). Wprowadzenia kasz, ryżów, owoców, strączków, pseudo zboża [...]

[...] i żal zwierząt, a druga to problemy z przeszłości a pewnie bazą jej diety są serki i pieczywo bo tak jest wygodnie. Dlatego temat jest śliski i ja ją namawiam na zmiany, ona niby to akceptuje i chce sprobować ale wiadomo, że jak się ma w głowie swoje urojenia odnośnie wyglądu i tycia to nie będzie to łatwe. A co do jedzenia to [...]

Spoko, kumam. Mamy jeszcze czas i w sumie trochę wcześnie i tak na zmiany. Z reszta to szefo decyduje. Ale dzięki za info

[...] treningu,jak ACT? z przygotowaniem? do czego? z cyklicznoscia? mozna robic kilka takich samych cwiczen kupe miesiecy,"mieszajac" tylko parametry-bez drastycznej zmiany rodzaju treningu-bo o takiej zmianie tutaj mowimy. "to że oczytałes się podstawowych schematów obowiazujących na forum sfd nie czyni Cię specem... a w moich [...]

[...] w rękach (po 2 kg każdy): 0-5 minut 12,0 km/h 5-10 minut 12,5 km/h 10-25 minut 13,0 km/h 25-30 minut 13,5 km/h 30-33 minut schłodzenie, marsz 6,0 km/h Zauważalne zmiany: 1. Tętno średnie niższe o 5 bpm 2. Tętno max niższe o 7 bpm 3. Dług tlenowy EPOC niższy o 15 ml/kg Oczywiście tak jak w przypadku podsumowanego wczoraj treningu [...]

Widze ze zjadasz duzo produktow mlecznych, moze twoj organizm nie zabardzo przyswaja laktoze? odstaw na jakis czas te produkty np 3 tygodnie i zanotuj zmiany, umnie powodowalo one " opuchniecie " mimo iz alergikiem nie jestem, ale nie wspomne o tym jak waga szla w gore po mleczku itd ekhm . pozdro Zmieniony przez - Maxur w dniu [...]

Proszę czytać uważnie treść zawartą w naborze trening i dietę w odpowiednich działach , będzie musiał do oceny poddać już ZWYCIĘZCA naboru, by ocenic ewentualne bledy, wprowadzic zmiany/ korekty

[...] w diecie jak jaja, mięso, ryby a nie jakieś maślanki czy mleko. Owszem idzie do smaku, ale nie można opierać na tym diety. Najlepiej wklej tą diete bo widze, że bedzie do zmiany. Co do odżywek. Oczywiscie idzie takowymi uzupełnić braki w diecie. Uzupełnić ale nie opierać diety na odżywkach. Same bieganie wieczorami niewiele Ci da jeśli nawet [...]

[...] + h.. muju dzikie weze to gratuluje tylko jaki sens tego... chcesz zeby na kosciach wisiala skora? Wiem ze jest moda na wieszak w rozowym polo i justina biebera ale bez przesady... Jak dla mnie to i dieta i cwiczenia calkowicie do zmiany P.S. popatrz na swoje zdjecia i napisz skad spadlo te 4kg Zmieniony przez - zinko w dniu 2010-09-20 01:09:22

Dodaje 2 fotki, bicka i przedramię zmiany? Po cyklu kreatynowym i trzymaniu michy 3 kilo do przodu siła poszła także do góry i to znacznie. Teraz czas na małą regeneracje. Pozdro Zmieniony przez - skrzyp1 w dniu 2011-02-28 08:58:54

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12,9,9,6 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12,9,9,6 Za jakiś miesiąc półtora dokupię trochę żelastwa i dalej bede jechać starym planem. Co powiecie na takie zmiany?? Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2008-09-14 14:06:47

[...] zacznij od malych ciezarow i cotygodniowo dorzucaj po trochu ciezaru, zanim sie obejrzysz bedziesz juz sprawnie wykonywal MC, czy inne jego odpowiedniki, zauwazysz rowniez zmiany przy wykonywaniu innych cwiczen, w ktorych idzial biora prostowniki, np. wioslowanie sztanga, przysiady (glownie te wlasnie cwiczenia) poza tym przy RDL sa angazowane [...]

[...] chleb a wegle polecam zastapic kasza gryczana lub jeczmienna a jedynie czasem ryzem lub makaronem. Chleb i produkty maczne sa dobre na masowanie /otluszczenie. pora na zmiany: W diecie brakuje ci: 1. warzyw, 2. zdrowych tlusczzy zwlaszcza omega 3 a te pomagaja w redukcji a wiec oleje tloczone na zimno: lniany, tran, rzepakowy) - tych [...]

to narazie skosuj ta diete, i uluz porzadny trening i cwicz. narazie obserwuj teraz zmiany jakie beda zachodzi, jesli masa bd rosnac to bedie oki a jesli nie to dasz gainer wiecej. albo w diecie cos dodasz ;-) jakies znaczenie moze ma ja zawsze cwicze jednakowo o tej samej porze, ale staraj sie w jednej porze cwiczyc. bo masz posilki [...]

Zmiany zrobione w diecie. Do tego Kazdego dnia odzywki bez carbo jak wyzej wymienione. Zostawione 120kcal miejcsa właśnie na odzywke w ktorej skład wchodzi miarka białka serwatkowego. Niektóre pozycje w diecie są zmienne tak jak kasz. Nie raz to będzie makaron żytni (ze sklepu z zdrową żywnością, nie z supermarketu. Wydaje mi się ze to lepsze [...]

[...] wzgledu na to, ze podobno jak za szybkozejdzie to nie jest najlepiej..Prosze was tez o rade na utrate tluszczu dla endomorfika, idzie to troszke topornie...jak oceniacie zmiany ? Pondro ! Gymnasios was kocha :D jeszcze dorzuce dzisiaj tricka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fe8b299c7b64a84bc391c988132ee61.jpg [...]

[...] są to ćwiczenia ze sztangami , hantlami , pompkami , przysiadami jednak większość ćwiczeń robię na brzuch (sześciopak do czerwca ?:D ) , dieta zbilansowana i zauważyłem zmiany ponieważ 2-3 tygodnie temu ważyłem 55 kg tymczasem dziś wchodzę na wagę i okazało się że doszło mi aż 3kg , <- to jest pierwsze pytanie czy jest to możliwe aby [...]